ازاى تخلى جسمك يحرق على مدار اليوم

شرب المايه

لو نسبه المايه فى الجسم قليله ده هياثر على معدل الحرقةمش اقل من ٨ كوب فى اليوم

الوجبات الخفيفه

بعد كل وجبه بساعتبن او ٣ ناخد سناك ده بيحافظ على معدل الحرق السناك بيكون حسب نضام الاكل المتبع

الكارديو و تمارين الايروبكس و تكون عاليه الشده HiIT

بترفع معدل الحرق جدا و تكون بعد تمرين الحديد HIIT و ده على الاقلل مرتين فى الاسبوع

اكل بروتين

الجسم بيستخدم سعرات حراريه اكتر لحرق البروتين

القهوه

تناول كميات معتدله من القهوه فالكفايين بعمل على رفع معدل الحرق

الاوميجا ٣

بتساعد على توازن السكر فى الدم و ده بيساعد على رفع معدل الايض الاساسي

تمارين الحديد مع الاوزان

وقت تمرين الحديد الجسم بيحرق سعرات حراريه اكبر

وقت تمرين الحديد بحصل تمزقات دقيقه للاياف العضليه Micro tear و دى اسمها عمليه الهدم

و بعد التمرين و على مدار يوم الجسم بيعمل اصلاح للتمزقات دى و ببتسمى عمليه البناء ودى بتحرق عدد كبير من السعرات الحراريه

الوجبة دي اخر الاسبوع

دى بتخلى الجسم يغير الروتين الى ماشى عليه و بيرجع يحرق زى الاول لو حصل ثبات فى الوزن