التنشيف العضلي في نقاط سريعة :
٧٠ ٪ من التنشيف يعتمد علي نظام اكلك
1.يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم
2.الممنوعات من(السكر والحلويات)
3.المشروبات الغازية والوجبات السريعة
4.المقالي والمخللات
5.مشروبات الطاقة والسهر
6.الدسم والكحوليات
7.الدقيق الأبيض
8.قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه
9.يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط
10. الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
11.ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع
12.تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
13.أخذ يومين راحة بالإسبوع
.
9-المكملات المتاحة
BCAA لتغذية العضلات وضمان نموها
جلوتامين لمنع هدم العضلات
واي_بروتين أو إيزو100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه0 أو 1%
الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية .
.يمكن استخدام زيت_السمك اوميجا 3
اشرب 2-3 لتر مايه